ONE体育app官网左脚踝骨折的海沃德、右膝髌韧带断裂的林书豪……NBA新赛季常规赛刚开始，就有多位球星遭遇伤病，其中海沃德和林书豪已基本确认无缘本赛季其余比赛。

　　赛季刚开始就接连折损大将，让不少球迷失望。事实上，为了避免球员在漫长的赛季中因疲劳受伤，本赛季NBA提前开幕，将赛程拉长，从而降低比赛密度、减少“背靠背”比赛。不过，提前开赛导致今年的NBA季前赛场次减少，让球员在赛季开始前没有足够时间找到身体最佳状态，这在一定程度上导致了常规赛开赛后的“伤病潮”。

　　避免伤病最好的办法就是科学训练！对于我们大多数喜欢锻炼的人来说，不管是打球还是健身，最关键的就是要做好热身！这样可以有效避免一些伤病和损伤！今天小编就给大家带来几个简单的热身动作大家来一起学一下！

　　特别在冬天天气寒冷的情况下，如果我们在室外打球，绕着球场周围慢跑几圈让全身肌肉的温度升高，可以起到快速热身的效果，也能使我们在球场上有更好的发挥。

　　弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。

　　崴脚是最常见的伤病，脚踝也是最容易受伤的部位之一。所以一定要在打球前对踝关节多加活动ONE体育官网，比如做一些提踵走和踝关节运动。

　　敏捷梯训练（绳梯）为运动员锻炼的清单之一，借助敏捷梯进行陆地训练，可以有效提高身体协调性和灵活性、能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能ONE体育官网，降低下肢受伤概率，能提高身体运动的节奏性。

　　TRX是由一位前美国海军海豹部队菁英所发明，目的是为了因应作战训练需求，只需要利用随手可得的资源、重力以及自身的体重就可以训练核心肌群，于是需要兼具方便携带与调整的特性的器材来辅助训练，TRX悬吊训练绳因此诞生了。

　　作为新晋的网红器械壶铃相比于哑铃来说外观更为时尚，最大的特点就是带把手的钟摆型设计，在做一些有节奏的训练时，比如抓举这种瞬间发力的动作，有非常不错的效果，壶铃训练能够激活更多的肌肉同时增加身体力量的耐力。

　　泡沫轴被称为放松神器而且兼备健身作用的工具,能够消除肌肉紧张痉挛的状态,提高肌肉和其他软组织的柔韧度，减少肌肉拉伤。

　　小编你是在逗我么？不是。运动完了之后是不是需要毛巾来擦擦汗，可毛巾不光能用来擦汗，还可以作为家用最高性价比练习之王了，家家都有，人人必备，如果你说以上的小器材你都不想买或者说觉得麻烦放在角落里会忘记，那就选择一条毛巾吧。

　　将毛巾作为拉力绳来运动，洗脸的时候来一组，洗完澡再来一组，这下你总不会忘了吧。擦汗的同时又运动，一举两得岂不美滋滋。